いいでしょ?僕の人生

先週のトレーニング【2014/11/30-12/6】


【先週の走行距離:約101km】

先週は、レースからスタートした1週間でした。体調は回復していますが、焦らず少しずつトレーニング強度を戻していきます。12月に入って仕事がかなり繁忙化しているので、上手くトレーニングの時間を作らなければ…というのが課題です。

■11/30(日)

5:30/kmペースを維持しつつ、ランナーやエイド、沿道の方々に声を掛けてのファンラン。

■12/1(月)

前日レースの疲労検証RUN。ダメージは殆ど無いが、腹筋と腕、お尻に若干の疲労。

写真 2014-12-02 10 59 59■12/2(火) 

ランニングで子どものマラソン大会の応援。

■12/3(水) 

  • 7km jog+200m坂インターバル×5往復
  • 荷物:無し
  • シューズ:ルナサンダル

打ち合わせ後に帰宅RUNの予定が、仕事で断念。帰宅後、日が落ちる前になんとかトレーニング。Vibramで走ろうとするも、壊れてしまったのでルナサンダル。

■12/4(木) 

早起きして朝RUN。外が少し明るくなったタイミングで走り出し、長男の登校前に帰宅。

写真 2014-12-05 17 25 19■12/5(金) 

  • 1分インターバル5km+5kmペース走+5km jog
  • 荷物:無し
  • シューズ:ルナサンダル

打合せ後に皇居にて。インターバルはAve4:13、ペース走は4:30/km、jogは5:45/kmにて。インターバルで気持よく走れたため、ペース走を追加しての追い込み。ランステ代わりに『バン・ドゥーシュ』利用。

■12/6(土)  

  • 体幹トレーニング
  • 荷物:無し
  • シューズ:室内

峠練習の予定だったものの、前日に追い込んだので積極的疲労回復