いいでしょ?僕の人生

今週のトレーニング【2014/11/10-15】


【今週の走行距離:約76km】

これまでトレーニングについて触れていませんでした(Facebookでのみ投稿)が、今週からはブログで毎週のトレーニング内容をご紹介したいと思います。結果が出るのか否か!?は先にならなければ分かりませんが、少しでもランナーの方々にとって参考になればm(_ _)m

■11月10日(月)

代々木公園にてランニング関連の取材・撮影を受けたので、そのまま走って帰宅。いつもは6号線を通るのですが、少し気分を変えて蔵前橋通りを通ってみました。
蔵前橋通りは橋が多いので、6号線よりアップダウンがキツめ。5時頃には日が落ちて暗くなってしまいましたが、良いトレーニングになりました。

■11月11日(火)

  • 練習内容:4km jog+ランニングドリル+坂往復ダッシュ(計3km)+4km jog
  • 荷物  :無し
  • シューズ:NIKEルナスパイダーR5 ※ランニングのみ裸足

坂ダッシュ後に雨が降り始めたので、予定より短いjogにて終了。坂登りで瞬間MAX3:03/kmペース。

■11月12日(水)

  • 練習内容:BCTトレーニング+アンクルリフト1分×5セット
  • 荷物  :無し
  • シューズ:裸足

 休足日のため体幹+軽めの刺激のみ。

10428619_804471246258778_2263908265559073375_n■11月13日(木)

  • 練習内容:15kmペース走
  • 荷物  :約2.5kg
  • シューズ:ルナサンダル

水元公園経由での風呂RUN。ペースは平均4:50/km、ラスト1kmは4:10/kmまでアップ。風呂で汗を流して仕事をした後は、自宅まで4kmの徒歩帰宅。
途中、亀有のラーメン店「中華そば 敦」にてランチ。

■11月14日(金)

10407633_804952549543981_8888835533905183506_n骨盤を起こした状態を維持しつつ、前傾角度によるスピード調整を行いながらランニング。途中で直立状態に身体を起こして、前進しない(筋力で前に進んでいない)ことを確認。電子メトロノームでケイデンスを保ち、スピードが変わっても同じケイデンスで走り続けられるよう注意。

■11月15日(土)

青砥橋を使って、途中8kmはアップダウンだけを走る。下りはストライドを意識して、上下運動が生じないように注意。あえてGPSウォッチを持たず、脚の感覚だけで。最終的には6:00/km程度のアベレージでやや早めだった。
 

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